近況報告～習慣の大切さ～

最近、習慣がとても大切だということを感じています。

特に、運動(ストレッチ)・食事・睡眠の３つです。

運動は、通勤時に往復40分くらいは歩くようにしています。あとは、週に一回ランニングしたり、お風呂でスクワットしたり。

また、サウナも月一はしていきたいです（実際は2-3か月に１回）。

あと、忘れてはならないのが、ストレッチ。とても体が硬いので、最近は寝る前に全身のストレッチをしています。

食事は、炭水化物を減らす努力を始めました。

普段は

スーパーの弁当+ヨーグルト+野菜ジュース
てんやの天丼+野菜ジュース

という組み合わせなのですが、炭水化物過多です。

サラダチキン+おにぎり+野菜ジュース

のほうが体によさそうだと感じています。午後の眠気も少ないようです。

てんやの天丼が大好物なのですが、おなかが出てきたので封印しようと思っています。

睡眠は、昨日から、就床時間と起床時間の記録を始めました（家族全員）。子供が寝るのが遅いということで、この取り組みが始まりました。

私は、仕事のある日は、深夜１時に寝て、8時過ぎに起きていました。逆に休日前は、深夜3時に寝て、翌日の午前１１時に起きていました。（生活が整っていないので、当たり前ですが、妻に怒られています…）

ひどい睡眠リズムです。改善するために、まずはしっかり記録したいと思います。

もちろん、変えなくて良い習慣もあります。

日記・服薬・家計簿

この３つは毎日同じ時間にやっていて、一定の効果があると思います。

服薬は精神科のものが１剤。ほかに、AGA治療薬のフィナステリド、マルチビタミン&ミネラル、エビオス、魚油、ビタミンCを寝る前に飲んでいます。

資産管理

これも毎月の月末に実施しています。NISA・ideco・ETF・個別株・現物資産？などをまとめています。お金のことと人生のことを考える良い時間になっています。

歯のクリーニングは２か月に一回

これも、衛生的に良い習慣だと自負しています。歯のクリーニングはおすすめです。歯医者は虫歯になる前に行く場所という認識に変わり、なんだか気持ちがいいですね。ちなみに、歯磨き粉のおすすめは、SP-Tとブリリアントモアです（ドラックストアの歯磨き粉はよくないそうで、歯科専用をつかっています）。SP-Tが高濃度フッ素なので、寝る前に塗るイメージでブラッシングし、口をすすがずに寝ます。ブリリアントモアは着色を落とす効果があるので、日中や食後にお勧めです。歯ブラシはソニッケアーとクラプロックスがおすすめです。これらの歯磨き粉と歯ブラシ組み合わせが自分に合っているみたいで、最近は虫歯になっていません。