アンガーマネジメントというのは、精神科でもよく習うし、本屋でも目にする。
それだけ、怒りという感情がコントロールできなくて困っている人がいるのだろう。
私は、基本的に怒りは抱きにくい人間だと思われる。（攻撃性、加虐性というのは結構ある方だと思うのだけれどキレたりはしない）
だから、自分なりのアンガーマネジメントをここでご紹介出来たらと思う。
まずは、基本的なところで、
怒りというのは、３stepだと思っている。
この真ん中の、イライラで止めることが肝心だ。ムッとしたときに、そこで止めればいい。
どうやって止めるかというと、3つ方法がある。
１つ目は、相手の立場になって考える。（もちろん、この方法は相手がいるケースで用いる）
「相手からしたらこうするよな、相手だって満たしたい感情があるんだ」
という風に考えると、「理不尽だ！」と思っていたことも納得できることが多い。
２つ目は、出来事の点数化。
私の場合は、「誤って自分の運転する車で他人を轢いてしまって、相手の頭蓋骨が割れ、脳みそが流れ出ているシーン」を想像する。本当に。リアリティをもって。
そして、その場合を最悪度100点として、今の出来事は何点くらい最悪なのかを点数化する。
だいたい、具体的な数字を出す前に、「はるかにマシだな」と思えてきて、怒りはなくなる。
3つ目は呼吸法で、4秒で吸い、11秒で吐くという方法。
バカらしいかもしれないが、大体の怒りはなくなってしまう。というか、すごく落ち着く。
ちなみに、１１秒で吐くというのは、とてもゆっくりやらないとできない。序盤に吐き過ぎないのがポイントだ。
怒りでお困りの人がいたら、是非試してみて欲しい。
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