意志の弱さを克服できる５つの方法

さいごに

意志を強くするためのトレーニングとして、以下のことをあげました。

1. 「自分の能力は生まれつきのものではなくて、努力によって伸ばすことができる」と自分に言い聞かせる
2. 目標を分割する
3. 気が進まないことでも継続と反復をする
4. 細かく計画を立てて、記録し、達成度を自分で管理する
5. 自制心の弱い人と接することがないように環境を調整する

これは、じつは私が普段行っていることなのです。

1番はまさに認知行動療法です。ゆがんだ認知は書き換えることができると主治医からも繰り返し指導してもらっています。

２番は、単純なことですが、毎日毎日の積み重ねが大切だと思っています。特に日記を書いているときに、「今日も何事もなくてよかった」と思います。

３番は歓楽街に行かないといったルールを決めてそれを守ることです。規律をまもることで、自制心がついてきていると感じています。

４番が日記です。毎日コツコツと書き溜めていますから、自分の達成度などを確認することができています。

５番がクリニックに通院することです。クリニックは皆さん目標をもってきていますから意識が高いです。そんな中に身を置くことで、自制心が維持されます。また、Twitterや不適切なアダルトコンテンツの視聴をやめることで、悪い影響を受けないように注意しています。

今回の話は、下記２つの書籍を参考にしました。依存症の本ではありませんが、心理学のさまざまな知見が掲載されていてとてもいい本です。お時間あれば是非読んでみて下さい。